Taxa Metabólica
Basal

Mifflin-St Jeor (1990) — a escolha padrão. É a mais precisa para a maioria dos adultos saudáveis e continua confiável com sobrepeso e obesidade. Na dúvida, fique com esta.

Harris-Benedict (revisada, 1984) — a fórmula clássica, ainda muito usada em planos e tabelas antigas. Tende a superestimar a TMB (tipicamente 5–15% acima), sobretudo com mais gordura corporal. Use quando precisar comparar com um cálculo que já foi feito por ela.

As duas são estimativas a partir de peso, altura, idade e sexo — nenhuma mede composição corporal. Escolha uma e mantenha a mesma para acompanhar a evolução.